壶铃土耳其起立动作-回落
1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。
2.跪姿,左膝向后方转动,下降身体,左手臂伸直撑地。
3.左脚向前方伸直,健身浸塑壶铃价格,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。
4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。
5.向后躺下,回到起始位置,侧身,健身浸塑壶铃,放下壶玲。
你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!
壶铃训练方法
壶铃推举:
单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲,健身浸塑壶铃批发,身体下沉,上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。重复。
壶铃深蹲:
按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
壶玲摇摆准备动作:
开始做壶玲摇摆之前,健身浸塑壶铃规格,我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方,双脚分开,和肩部同宽,呈30°倾斜的外八字,膝关节可以稍微弯曲,不用完全绷直。然后,我们的臀部要向后移,肩膀沉下来,感受到背阔肌在收紧,千万不能驼背,要把胸挺起来,双手同时握住一个壶铃,以上是壶玲摇摆的正确准备动作。
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