长期练习六角哑铃的优点
更大的运动范围:
提高肌肉力量和包围度的有效方法之一是增加动作的宽度。使用杠铃在床上和划船时,杠铃碰到你的胸骨和腹肌时,它是你动作的顶点,使用六角哑铃可以大大增加动作的宽度。
使用六角哑铃可能无法使用杠铃训练的重量,但这就足够了。位移的增加也是提高训练强度的一种方法。
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哑铃(dumbbell)是举重及健身练习的一种辅助器材,用于增强肌肉力量训练。因练习时无声响,故取名哑铃。
1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,橡胶六角哑铃厂家,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,橡胶六角哑铃,强壮肌纤维,增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
六角哑铃动作练习操作
仰卧屈臂上拉。目标部位:下胸部和背部。仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,橡胶制品六角哑铃,两腿分开踏地。两手虎口相交然后手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
练习效果:没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人,定制橡胶六角哑铃,宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部,那就更好了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部,那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓,施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它,以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部,那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
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