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壶铃训练方法
壶铃硬拉：
双脚与臀部同宽站立，在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举：
双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。
常见壶铃动作
壶铃硬拉：
膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
壶铃俯卧撑：
身体呈俯卧撑起始姿势，双手握住壶铃把手，浸塑壶铃供应商，慢慢下落身体，浸塑壶铃，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，定制浸塑壶铃，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星，比空手做俯卧撑要更有难度。
壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆
在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？
双臂壶铃摇摆动作
1. 双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
2. 向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
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第4年
