壶铃与哑铃的区别
壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重点上的外移,在做壶铃训练的时候,我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡;一些深层肌肉群也被动加入,维持身体的稳定和发力。在控制外在重点的运动轨迹时,需要调动腿(特别是腘绳肌)和腰的大部分肌肉群的牵引力。
壶铃的运动幅度更大。在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小,避免了一些身体结构上的空间制约;在运动中,我们可以有更长的运动路线,以更大的幅度来完成动作。
虽然当下来讲,天津健身壶铃,壶铃是一个常见的小器械,商用健身壶铃,一般训练的动作都有哪些呢?
01、大风车;02、胯下 8 字旋转;03、弓步腿下转动;04、高脚杯深蹲;05、双壶铃弓步蹲;06、过顶深蹲;07、双壶铃摆荡深蹲;08、摆荡壶铃;09、左右分别推举;10、弓步划船;11、绕颈旋转;12、腰部旋转;13、单壶铃火箭推;14、体侧屈;15、双壶铃火箭推;16、单壶铃硬拉;17、土耳其起立;18、俯身左右划船;19、双壶铃作支架俯卧撑;20、单壶铃变化高低位俯卧撑;21、单手支撑侧身划船;22、地面单手卧推;23、单壶铃过顶起身坐起;24、反向卷腹;25、单壶铃过肩农夫行走。
进阶壶铃动作——单臂壶铃高拉
当你掌握了壶铃高翻后,健身壶铃定制,就可以开始壶铃高拉的训练了。动作要领:
·在单臂壶铃摇摆的动作顶端,将壶铃拉向你的肩膀。
·用高肘保持手腕伸直和水平。
·沿着相同的路线把壶铃再推出来。
·还原到单臂壶铃摇摆的下面姿势。
你需要有良好的前臂和手腕力量,控制好壶铃。注意,出汗或者油腻的壶铃把手可能会干扰你的握力。每次重复的时候,健身壶铃报价,壶铃都会离你的脸很近,所以不要失控,要时刻抓住壶铃。
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