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壶铃硬拉的标准动作：
在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，站姿是一种双脚呈外八字的站立方式，在运动的过程中，背部要一直保持直立，随着动作的变化，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，动作不需做得太快，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，更好是要停顿片刻。
竞赛哑铃与经典哑铃两者的区别：
经典的大圆耳朵壶铃适合两手握铃，做双手摆举舒服。竞赛壶铃外观一样大小，竞赛壶铃，以颜色的区分重量，竞赛壶铃供货商，它的握把是单手握把，适合单手动作。壶铃的竞赛动作都是单手的。所以如果力量型的壶铃练法，以经典壶铃为佳，单双手持握都方便，双手持握可以摆荡更大的重量。如练表演型的花式壶铃，则用竞赛壶铃，竞赛壶铃订购，全部动作都是单手。
壶铃是由底部扁平的铸铁加手柄构成的。一开始壶铃是应用在市场和农业称重的测量单位，后来被俄罗斯军人用作体能训练的工具。壶铃与杠铃、哑铃、药球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，竞赛壶铃定制厂家，而这需要更高的体能水平来完成壶铃的动作，同时在特定的动作中募集更多的稳定肌和原动机。
这对于壶铃训练的基础动作摇摆的类型来说是真实的，而不是限制。无论用双手、单手、双手交替抓、释放和抓握动作，壶铃训练的各种动作和姿势可以提高练习者的技巧、协调性、动态柔韧性和神经肌肉控制以及练习的娱乐性。
各种变化形式使练习者在有趣、充满挑战和有效的训练中将动态的力量转变为爆发性的力量。
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第4年
