壶铃训练动作-壶铃硬拉
壶铃硬拉是一个训练腿部、臀部以及背部的动作,它跟杠铃硬拉的动作相似,只是借助了壶铃,健身浸塑壶铃,减少了训练强度,比较适合初级健身者或者女性健身者。我们在训练的时候,双腿要比肩宽站着,上海浸塑壶铃,微微弯曲膝关节,双手伸直持着壶铃,髋部向前推,提起壶铃。在提起的过程中保持手臂的伸直状态,利用髋部以及腿部的力量训练训练。
壶铃深蹲重量选择
一般来说,壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成,每个人的身体素质都不一样,重量选择方面不能一概而论。对于初学者来说,身体比较弱的话,使用12kg的壶铃,完全没有经验的话,可以从8kg的来练起,有一点深蹲经验的,可以使用12kg的。对于初级健身爱好者来说,可以尝试16kg的。不过,这些标准都不是固定的,关键还是要量力而行。
壶铃土耳其起立动作-回落
1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。
2.跪姿,左膝向后方转动,下降身体,左手臂伸直撑地。
3.左脚向前方伸直,定制浸塑壶铃,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。
4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。
5.向后躺下,回到起始位置,侧身,放下壶玲。
你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!
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