壶铃与哑铃不同的是:
1.壶铃的重量多是固定的,铸铁壶铃购买,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
2.壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
3.壶铃还能用脚尖勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,义务铸铁壶铃,基本动作都能做。
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壶铃swing
1.站着,双脚要比肩膀宽,用双手握住壶铃,将它举在两腿之间,腰腹保持平坦。
2.弯曲膝盖,向后摆动壶铃,身体前倾,腰向后平,健身铸铁壶铃厂家,然后用髋关节用力向前摆动壶铃,保持双臂伸直,直到壶铃平行于地面前后摆动。
3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动,需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆,确保腰部和背部挺直,核心收紧。
许多人在一开始就选择比较进阶的动作,容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样,我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。
稳定肌群比较小,比较弱,但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节,给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面,主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤,我们应该先从稳定肌群开始训练。
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