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2，跑步机前热身：跑步机前应做好热身活动，否则很容易对大腿和小腿造成压力。按压腿部，蹲下，伸展肌肉，弯曲和伸展关节可以增加肌肉的温度，使肌肉更柔软。在跑步机上跑步后，开始进行“动态”热身，如慢走和慢跑，逐渐增加运动量。这个过程通常是10-15分钟。此外，下部跑步机也应逐渐减速，以避免眩晕和跌倒。 3，运动量应适当：跑步机上运动的时间和强度应根据运动目的而定。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟是合适的，否则很容易身体透支。 4，跑步后做伸展运动：在跑步机上跑步并在同一场跑步，跑步后要注意做一些腿部伸展运动，为了防止腿部肌肉，越跑越厚，用热水跑夜脚效果更好。 5，必须腹部胸部：跑步是有氧运动，全身都会参加它，如果你用胸弓跑回来，或者总是握住手柄，不仅不能得到运动的效果，还会增加压力腰椎，经过很长一段时间，会对腰部造成压力。因此，在跑步机上锻炼时，必须收紧腹部并收紧下背部肌肉。 6.跑步时注意注意力：跑步时看电视时要分散注意力。许多报纸的朋友喜欢在跑步时看电视，如果你不小心，会分散你的注意力，临汾健身器械销售店，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果您觉得无聊，您可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，快节奏的音乐可以有效地提高运动表现，增加运动的乐趣。 7，速度不宜设置得太快：使用跑步机必须先了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度很快，就会轻易掉下来。启动zui是低速率首先适应的过程。
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我相信想要购买跑步机的朋友必须在攻略下做很多工作。你怎么买跑步机？ 1，机器外观像健身房比较重，不适合家用，而且大而笨重的大机器在家里不漂亮，所以小巧轻便，购买时便于折叠。例如，全折叠和免安装非常适合小型家庭。它可以用一个按钮打开和关闭。例如，李爱佳的A3plus看起来更新，更舒适。它适用于小型和轻型家庭。有些女孩可以考虑这个。 2，电机好坏与跑步机的使用寿命有关，静音电机是大多数人的选择，建议购买3.0HP及以上的持续马力，因为功率强劲，家用健身器械销售店，输出稳定，关键的是无声降噪，即使你住在上层，你也可以在早上和晚上运动，不用担心饶人，噪音等问题。 3，减震已知是对膝盖非常不利的运动，所以对跑步机减震的考虑尤为重要，良好的减震设计可以减少因跑到低位引起的膝盖损伤，可以有效预防踝关节损伤踝关节，防止腰部拉伤。对于李久佳来说，16级飞机轮阻尼设计可以大大减少对膝盖的伤害。 4，卖健身器械销售店，功能性娱乐与健身相结合，这是目前跑步机的发展趋势。首先，跑步机本身，多功能运行机会配备了一台机器，你可以在运动后按下mo体放松。它还配备了仰卧位支撑，可以在稳定机器的同时进行仰卧起坐和伸展运动。
跑步机面板设计是否方便用户：当我们在跑步机上锻炼时，跑步信息始终是我们关注的。因此，更重要的是跑步机面板设计符合人体工程学。跑步机电机：除了适合跑步机电机重量的功率外，还应注意电机运行的平稳性和是否存在噪音。跑步机速度和坡度调节功能：这两点应根据您自己和您家人的跑步机运动情况确定。购买时，您应该知道跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足您自己的需要。切换时跑步机的功能有多稳定：有时，我们需要在跑步过程中随时切换跑步模式。如果跑步机剧烈反应并且在切换运行模式时导致身体摇晃，则跑步机的稳定性非常差。跑带是否稳定：跑步带是我们在跑步机上锻炼时重要的部位之一。如果跑带在跑步过程中运行不均匀，并且经常滑倒，断裂和偏差，则不利于跑步。跑步机的整体体验：通常精心设计的跑步机，跑步者的适应性非常好，当您在购买跑步机之前体验上述所有功能时，您的整体感觉是什么？
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第6年
