使用一个重量做20下壶铃动作,会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。 随着练习次数的增加,上海壶铃,所能拿的重量会越来越大。相对来说,同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。
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壶铃五大基本动作:
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群,壶铃价格,特别是你的股四头肌。训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,壶铃多少钱,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。
5.反重力硬拉。这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,并参与更多核心肌群。
基础壶铃动作——壶铃摇摆
这个动作会募集到身体的大多数肌肉,尤其是后侧链的肌肉,比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。
壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下:
·双手握住壶铃,双脚分开与髋关节同宽,也就是硬拉时的站距。
·大幅度弯曲髋关节而不是腰,臀部向后,膝关节微微弯曲,承重点在脚跟。
·整个动作过程中保证背部挺直。
·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来,用力收缩臀部肌肉。
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