




瘦臀动作一
1、挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿并拢,背部打直;
2、先是左右腿往两边大跨一步,然后再慢慢收紧,蕞后两腿并拢,
3、注意,做的时候,背部不能弯曲哦!不然是没用效果的,腹部也要收紧,重复动作20次。
瘦臀动作二
1、挺直站立,双手握拳放在胸前,背部打直;
2、身体慢慢的往下蹲,膝盖不能超过脚尖,尽量往下蹲,感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧;
3、维持动作2秒钟后再站起来,重复动作20次。
瘦臀动作三
1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手自然的放在身体的两侧,背部打直;
2、慢慢的往下蹲,双手同时握拳放在胸前,蹲到大腿与地面平行的时候,停住,脚往上踮2次;
3、重复动作20次。
瘦臀动作四
1、挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿打开与肩同宽;
2、慢慢的往下蹲,直到大腿与地面平行为止,维持动作2秒后站起‘
3、站起来的同时向左右侧面抬腿,记住一定要伸直;
4、重复动作20次。
Step1
1.收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。
3.深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复15-20次。
Step2
1.左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。
2.双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。
3.上一动作完成后,深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。
很多人问,想管理好身材的话,必须穿塑身衣吗?有必要吗?当然,不是必须,但很有必要。 “条条大路通罗马”,但不是“条条大路”都是捷径。同理,管理好身材也一样,不是必须得穿塑身衣,而是穿塑身衣可以事半功倍。虽然可以通过其它方式实现塑身纤体,但塑身衣对收腹、丰i胸、提臀、美i腿效果明显,可以更快和更正确地塑造身形。好的塑身衣,可以在视觉上让身材曲线立马呈现,可以说塑身衣对塑形有立竿i见影的效果。


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