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晚上睡觉前有这些禁忌行为
晚上睡觉之前不能喝饮料;
饮料是很多人喜欢喝的饮品，但是饮料中往往富含大量的糖分，如果晚上睡觉前喝了饮料，不仅容易导致热量无法消耗，造成人们肥胖，还容易加重肠胃的负担，影响人们的睡眠质量，晚上失眠了该怎么办，所以为了人们的身体健康和睡眠，小编不建议大家睡前喝饮料。
1、睡觉之前不能做运动：很多人认为晚上睡觉前做运动，可以促进人们的睡眠，其实这是错误的认知，睡觉前运动容易振奋精神，会严重影响人们的睡眠质量。
2、睡觉前不能吃东西：还有很多人有睡觉前吃宵夜的习惯，这样也非常不好，睡觉前吃东西，会加重肠胃的消化负担，容易导致消化bu良、肠胃不适、睡眠质量降低。
如何改善人的睡眠：关于改善人睡眠的情况，建立大家每天吃完晚上饭之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鲜空气，失眠，这样能够把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部的一个负担，而且也能缓解一下一天工作下来的疲惫的情况，当简单的体力运动后睡眠质量就可以得到有效的提升了，所以说对于缓解睡眠是很重要的。
如何提高睡眠质量
1、买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，失眠有什么方法解决，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
2、限制白天睡眠时间
在白天的时候，不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，晚上失眠是什么原因，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
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第7年
