现代人因为生活、工作等原因,其腰部十分容易出毛病。如果出现腰痛,并由早期的酸痛转化为腰肌损伤,运动护腰生产,那么自己的工作与生活将受到非常大的影响。因此,掌握护腰常识对每个人来说都至关重要。
开车时:驾车时,应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
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日常护腰三动作:1. 做晃腰、转圈动作,腰的小肌肉、韧带会因此得到锻炼牵拉,使劳损和僵硬程度得到缓解。长期进行此运动,会打开腰的僵硬程度,并使肌肉关节得到锻炼。
2. 做牵拉,平躺后挺起上半身,用双手去触碰双脚,或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位,运动护腰加工,促进血液循环,从而保护腰肌,防止腰肌损伤。3. 俯卧,同时把头与双脚往中间抬起,保持双腿笔直,初做此运动可分脚进行练习。以10个为一组,先少后多,动作缓慢。
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厨房护腰小诀窍:在厨房里洗菜做饭,通常一站就是二三十分钟,甚至更久。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上,两只脚轮流踩在上面,运动护腰OEM,并与另一只脚之间隔开半步距离,这样可以减轻腰部负担。另外,腹部贴着厨台,可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时,应该站在凳子上去拿,不要勉强伸臂踮脚去够。
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