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找到适合自己的“药”,需要先明白护膝起了什么作用。事实上,运动护具贴牌,各种护膝功能差异虽然很大,但其原理总结起来无非是两点:保暖和紧固。而对大多数山友来说,即便单纯为了膝盖保暖,护膝也是非常有用的。
很多时候膝关节的疼痛,运动护具加工,是由于膝盖受凉。膝关节“肉薄”,***易着凉,特别是长久在昼暖夜冷的山间行进,很容易忽视膝关节保暖,引发关节疼痛,这时就需要为膝盖多加一层保暖,许多护膝的用处即在此。
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两个动作轻松练出隐形护膝:动作1:强化腿后侧肌群:趴在地板上,将小腿向后、上抬至超过膝盖高度,维持5秒钟后放下。每天左右边各做100下;动作2:强化股四头肌:坐在椅子上,把脚尖朝上,运动护具,将腿慢慢平举伸直至与膝盖同高,维持5秒钟后放下。每天左右边各做100下;贴心提醒:如果有运动习惯或体力好的年轻人,可以绑上沙袋,或以弹力带增加阻力。
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***常见的护膝是一个有弹性的套筒,穿着时,运动护具生产,会将整个膝盖包裹起来,它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。
护膝的尺寸一般、S是30.5~35.6cm;M是34.3~38.1cm;L是36.8~41.9cm;XL是40.6~45.7cm。
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