颈椎训练
如果为了工作需要长期伏案工作,而又出现脊柱不适的情况,好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨的科,利用空闲时间系统治的疗,尽量让脊柱的压力减轻,颈椎康复操,以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者,我都要求他们不要坐太低太软的椅子,因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷,时间长了腰曲变直,容易诱发腰椎间盘的突出,太低的椅子则使腰背肌压力增大,腰肌的劳损。
一般设计比较好的椅子好在腰部和颈部都有适当的支撑,以缓解久坐后脊柱的压力,而且椅子和桌子要注意比例,人坐着对着电脑应该是平视,不应该有低头或者后仰的情况,这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张,而且尽量避免一个姿势过久,注意劳逸结合,尽量每隔半个小时起来活动活动,多向后仰仰头。
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颈椎康复训练怎能少了游泳?
需要注意的是,泳姿有几种,并不是每种都适合做颈椎康复训练,简单的颈椎操,要有所选择,才能事半功倍。
蛙泳是***适合用来预防和缓解颈椎的病的一种泳姿,当你俯身于水中时,颈椎处于自然的生理曲度下,而蛙泳换气时,颈椎操,你的头颈仰起的姿势,缓解颈椎操,正好与平时低头伏案时相反,这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复,调动颈椎各关节参与运动。
仰泳也是不错的颈椎康复泳姿,颈部后仰的姿势可以使颈椎小关节得到充分的锻炼。不过,仰泳对肩部动作要求很高,长期仰泳还需要提防“游泳肩”。
自由泳对颈椎的病的防治也有一定的效果,而蝶泳动作幅度太大,颈椎的病患者,尤其是颈椎的病比较严重的人,不要轻易尝试蝶泳。游泳之前不要忘记充分热身,游泳时尽量姿势标准,或在***医生指导下选择对颈椎更有利的姿势。
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颈椎问题
现代研究表明,因经常低头、姿势不良、工作疲劳的超负荷行为,以及着凉受寒、炎的症感的染、精神紧张等很多原因,人体肌肉组织会发生劳损的现象,劳损是一种无菌性炎的症,可简单理解为肌肉细胞破损,肌肉一旦进入劳损状态,会表现为反应延迟、酸疼的现象。
劳损后休息三五天可自我恢复,也可以通过热敷等方法加快恢复的速度,破损的肌肉细胞得到修复。既然劳损是可以修复的,为什么颈椎还会越来越严重?
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