眠一医生 捍卫睡眠-呈臻(在线咨询)-眠一医生

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睡眠质量不好该如何改善？有些人每天入睡都很困难，会在床上翻来覆去睡不着，变得非常的烦躁。当有出现睡不着的时候，建议不要再躺在床上干瞪眼了。可以选择起来到别的地方做一些让自己放松的事情，如听听音乐、看看书，直到你觉得疲倦了想要睡觉了再去入睡。但是需要注意的是，这个时候不要做一些会让大脑更加兴奋的事情，比如打游戏、运动等，会让你的入睡变得更加困难。

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睡眠好的标准:每天躺在床上之后很快就可以进入睡眠状态。在正常情况下是躺在床上十分钟左右就可以入睡了，如果你躺下之后还要翻来覆去很久睡着的话，则说明你的睡眠质量不太好。

睡着了之后比较经常的就是一觉睡到天亮。中途很少会起来起夜或者是惊醒。如果有的话，在起夜和惊醒之后也会很快的入睡。而睡眠质量差的人在半夜醒来之后想要再次入睡会非常的困难。

第二天醒来的时候整个人神采奕奕的。不会存在想要赖床或者是起不来的现象。睡眠质量差的人每天起床都是在跟自己作斗争，勉强起来后整个人的状态也非常的萎靡不振。

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所谓深度睡眠，实际上属于睡眠当中的一个部分，眠一医生 提高睡眠质量，在整个睡眠质量当中的属于“黄金睡眠”，占据了日常睡眠时间的25%甚至更多。

在深度睡眠的过程中，机体睡得***熟***香，也不易受到外界吵杂的影响，很难被别人唤醒。平时深度睡眠的时间越长，机体在醒来以后就感觉越轻松，既有利于智力的开发，更有利于身体的健康长寿。