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不经常或者说根本不参加体育锻炼的***，先要选择适合自己的运动项目。锻炼前要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血1管扩张，如果坐在地上原地不动，体育器材，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有gao血压和心脏bing的老***，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。要掌握好运动时间。每次的锻炼时间尽量在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。常用健身器材使用注意事项：跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，批发体育器材，避免肌肉拉伤

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风1湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，户外体育器材，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇1静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，学校体育器材，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重bing1情。健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如bing1情已发展到椎间盘突出1，千万不要使用。牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，尽量别用。手力不够的老年人也不要做这项运动。扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。社区内将会有越来越多的广大人民的健身运动，随着社会的发展。室外健身也会向安全化、趣味化、简单化方面发展。相信随着社区建设的与时俱进，公用场地和设施的增加，社区健身运动将会迎来一个全新的时代。

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