皓千减肥训练营—减肥小方法
爬楼梯减肥法由于工作的繁忙和生活节奏的加快,许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年,由于活动相对减少,成人减肥训练营,如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量,有助于预防心病的发生。说起来,爬楼梯时其身子势必略须前俯,减肥训练营招生,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持足关节的灵活性,且能增强内脏功能。
运动量的定义及选择
(1)运动量的定义:运动量的大小和身体的总耗氧量成正比,而总耗氧量和心率成正比。因此,心率是反映运动强度的生理指标。
(2)心跳次数 :大运动量> 145/分、 中运动量> 125 /分、 小运动量>105/分。一般成人初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率恢复到正常的时间 :30 分钟、13 分钟、10 分钟 。
(3)运动量的选择:适度的,有规律的运动和静养相结合,是健康生活之道。
(4)成人运动量心率公式:高心率 次/分钟= (220- 年龄)× 0.75。
(5)过度运动的弊处:运动量过大,使身体过度疲劳,会影响健康。
(6)小运动量的弊处:过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,并不消耗脂肪 。
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