价格: | 40.0000 / |
16)瑜伽反手婴儿式
功法:
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。
双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。
益处:
可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展,还能有效加强肺活量。
17)瑜伽背后扣手式
功法:
跪坐,双腿并拢,脚心朝上,左手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。
如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。
提高左手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。
视线向前,头与地面保持平衡。
上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边,每边可重复做2-3次。
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