产后恢复体操可以帮助产妇进行***韧带排列恢复、腹部和***肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。
***称,产妇的盆底部位、***、阴1道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照体操在第,产后恢复,1时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。
婴儿被动操具体做法如下:
第.1节、准备活动
准备活动是消除肌肉、关节的僵硬状态,适应机体活动的需要,避免外伤。先让小儿自然放松仰卧,成人握住婴儿两手腕,做好预备动作。动作分四步完成,每步按四拍来做:1、从手腕向上安.摩四下至肩;2、从足踝安.摩四下至大腿部;3、自胸部安.摩至腹部(成人手呈环形,由里向外,由上向下);4、同第三个四拍。
第二节、上肢运动
上肢运动是为了活动婴儿的肩部肌肉及关节。预备动作是:婴儿仰卧,两臂放体侧,成人将双手拇指放在婴儿掌心轻握婴儿的双腕。动作也是四步完成:1、两臂左右分开平举,掌心向上;2、两臂前伸,掌心相对;3、两臂上举,掌心向上;4、还原预备姿势。
由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,漂亮妈妈产后恢复中心,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
***节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,孕妇产后恢复,呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩***括约肌,呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及***底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,产后恢复哪家好,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
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