瑜伽导师培训-寻瑜伽之树-安庆瑜伽

坚持孩子般的纯真心思

现代人简单堕入追名逐利，过度滥用精力、膂力，形成思维及生活习惯呈现偏差。会有这些困扰，***的原因就是由于人们越来越远离天然，丝毫不顾及天然本身固有的法则。

电磁波、空气污染、速食、不符合天然法则的行为（例如四处是人工环境）、不舒服的穿着…………….人们越远离天然，相反就会越接近疾病。人类是天然的一部分，一起也是世界的一部分，从这样的唯物主义观念来看，瑜伽正好顺应这些要求。由于它通知人们“回到天然的轨道上”，而这是寻求健康的佳途径。

人类生于天然，在天然中生计，***终重新回归天然。只需记住这个准则，你就理解自己该如何生计下去。假如真实融入天然，并做到适得其所，那么人身心就会跟着天然的节拍渐渐健康起来。人体是从液体开端的，在母亲的肚子里渐渐形成人形。为了能独立习惯生计环境，需求战胜重重困难，就像作战一般，然后才正式成为天然的一分子。 

 ***终，母亲会为自己的孩子注入元气，以使之可以习惯天然。因而，在精力旺盛的幼儿时期，人会由于体液足够而呈现多唾液的现象。幼儿身体的肌肉和关节可以自在的伸展和灵活的活动，就连认识也处于天然的状态，这时他们可以根据需求，汲取周边的所有情报，并且这时的情感也是很实在的，想笑就笑、想哭就哭。可是，跟着时刻的消逝，人会逐渐呈现肉体上的硬直现象。接着，精力和心思上也会被自己设限的“形式（结构）”牢牢套住。相比之下，这时要搜集情报，显着需求支付比在幼儿时期更长的时刻和更多的尽力。

瑜伽不只能让僵硬的身心变得柔和似水，一起净化身心的尘垢，使你真实“与天然坚持接近”。因而，做瑜伽能让你变得更年青、更纯真、更仁慈，它能使你具有“没有杂质”的身体。这就是做瑜珈***基本的意图。

准妈咪也能够练习的瑜伽！

孕妇瑜伽师特地为孕妇设计的瑜伽，瑜伽培训，强调呼吸、放松、心境和身体知觉，在孕期和分娩时更适用。但不论以前能否有过练习，还是***次练习，孕妇都必需得到医生的允许并在有***孕妇练习方面经历丰厚的瑜伽教练的指导下停止。孕妇能够依据本人的身体情况来选择练习不同的瑜伽姿态。

孕妇瑜伽的重点

怀孕***两个月，一切的瑜伽姿态都能够当心练习，孕晚期时只需练习简易的姿态。练习期间特别留意以下几点：瑜伽静心的练习；强化腰腹部力气的练习；强化呼吸力的练习；培育正确的饮食习气；坚持肉体高兴和生活的安定。

因每个人体质不同，情况也不太一样。若是担忧本人有情况，或是自知体质不同，好不要在家本人练瑜伽，特别是完整没接触过瑜伽的初学者，好找受过***锻炼的孕妇瑜伽教师。

产前瑜伽的动作

颈部放松运动脚踝穿插舒适地坐着或者跪着，放松肩膀，感到***向空中释放；把头向前低下来，轻柔地呼吸，觉得颈后部的伸展运动；然后，渐渐地将头转到一遍的肩膀，向右转圈；假如觉得脖子很紧或比拟脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力；下颚、肩膀和膝盖坚持柔软，头部持续转圈后，能够改动方向。

鹰型手臂简单坐式

温馨地坐下，觉得尾骨与空中相衔接，骶骨和尾骨随着地心引力放松；胳膊伸展到肩膀的高度，翻开胸部，拉长脊柱；将右手臂穿插到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧；围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里；悄悄地抬起手肘，放松肩膀；然后放低下巴以放开颈后部，觉得每次呼吸扩张至肺部底端；每次呼气前，释放前脊柱和肩膀的压力，坚持几次呼吸；然后翻开并晃入手臂，反复左手动作。

牛式胳膊跪姿

在脚后跟和臀部之间放一些垫子，坐在上面，以减轻双腿的压力；轻柔的渐渐呼吸，深化肺部，觉得下身放低而脊柱向上生长；左手抓一根带子或衣服领子，抬起胳膊绕过头，将拿袋子的手放到脖子后面；伸出右手，伸到身体后面，抓紧吊着的袋子，尽可能高一点，假如能够，尽可够指尖；向前倾斜头部，使其分开手臂；伸展高的手肘，翻开胸部，渐渐地缓解肩部和上臂的压力伸长脊柱，屏住呼吸一会，然后反复右手动作。提示：假如有***、抽筋或膝盖脚踝较硬的状况，好坐在一个较低的凳子上，将膝盖放低到空中。

尾骨坐式

坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖对地；在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿渐渐支撑着伸展开；把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，不要猛烈撞击腿部；将双手放在身后的空中上，向后倾斜，伸直脊柱；头部舒适地向前低，停止长长地呼吸。

提示：这一姿态能够改善***和痔，并能增加臀部的灵敏性。假如***前面感到疼痛，尽量不要做这个动作。

向外伸展腿部

腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上；将柔软的带子缠到脚上，双手抓住带子时，坚持肩膀和手肘放松，伸展脊柱；不要倾斜身体或者用手拉带子；放松双脚和大腿前部，想象脊柱呈S型弯曲，从尾骨上升至脖子。

提示：由于这一姿态坐着并停止呼吸会让你觉得很温馨，脊柱会感到***的生机。

双腿分开向上抬手

在感到温馨的范围内，尽量大幅度展开双腿以本人的***前面为中心，脊柱伸直、拉高；伸展脚后跟，膝盖放松，享用双腿后部伸展的觉得；指尖接触空中，肩膀放松，胸部翻开；呼吸时集中精神翻开动作，让上身变轻，扩张肺部。

提示：在孕期，当你感到呼吸微小、急促时，做这一动作会大有协助。

瑜伽技巧 练瑜伽得留意这些事项       瑜伽是比拟受欢送的运动方式，安庆瑜伽，很多人都爱练习瑜伽，关于瑜伽运动我们应该要晓得的练习的好处，那么请问练瑜伽的技巧有哪些呢?练瑜伽的害处有什么呢?练瑜伽的留意事项又有哪些呢?感兴味的朋友就请看下文吧。

瑜伽技巧

***倾斜式

这是十分好的伸展背部的动作，能细微调理脊椎姿态，而且也能够锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都能够坚持锻炼这套姿态。先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位略微向上抬，分开空中。再悄悄摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。

反复10次。

猫伸展式

这个动作算作是***倾斜式的持续，对整个身体都有锻炼和伸展作用　　这个动作算作是***倾斜式的持续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱坚持在一条直线上，两腿稍微分开。然后让脊椎下沉、让气体充溢腹部和肺部，坚持3秒钟。呼气，低头，拱背，坚持同样的时间。练习5～10次。做这些动作时，呼吸十分重要。一定要迟缓平均地吸气呼气。伸展臀部和腿部把右脚伸向身体前，瑜伽导师培训，做出一个低弓步的姿态。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿局部尽量与空中平行，臀部向坐下沉低，轻轻前后挪动身体。30s-1min后，换左腿做这个动作。

山式

山式是一切站平面式的根底，对改善身体体型***衡性很有协助，让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一同。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，瑜伽教练培训，肘关节窝朝前。

双肩向外翻开后，轻轻放松下沉，脊柱和颈部轻轻放松就能够。坚持这种姿态做几次深呼吸。山式做完以后能够再做伸展胳膊的运动。仍然要坚持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一同，做出一个凹起的手臂姿态。肩膀轻轻下滑就好。

睡尸式

在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体渐渐回应之前的锻炼。同时也能够消弭疲倦，对头、低血压患者很有益处。睡不着的时分也能够做这个动作。完整躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的空中上，掌心向上，两腿略分开。闭上双眼，放松腹部，坚持宁静轻柔的呼吸。持续5-10分钟。 当然，假如有必要的话，也能够把时间持续的再久一些。这几个动作都是十分简单的根底动作，不过固然强度不大，对身体的放松和舒缓效果却是十分好的。熟习这几个动作以后，再来学习难度稍高一些的动作就能够了。

练瑜伽的害处

颈椎关节会错位　　1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易形成颈椎关节错位，以至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿态是骆驼式，行将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易惹起椎管前方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

(养生)