哑铃怎么练腹肌图解
动作一:哑铃侧屈伸
动作要领:
1、站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰
2、身体向一侧弯曲 ***限,稍停2-3 秒
3、沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
动作二:枕握哑铃仰卧
动作要领:
1、双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后
2、臀部不要离地
3、使用腹肌力量去卷腹,卷到zui大程序上
4、沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
动作三:哑铃坐姿扭腰转体
1、抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。
2、躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。
注意:注意力集中在腰***方,不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。
举哑铃前怎么热身
准备活动可采用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯转体和自由甩臂等,一定要有充分的热身运动,调动肌体各部分的机能活动,提高zhong枢神经系统的兴奋性和反应能力。
直臂爬行(10次)
双脚自然站立,电镀哑铃,如果柔韧性足够好,就可以全程保持膝盖向后绷直,弯身向前用手臂支撑身体向外爬行,直至变成直臂平板撑的动作,停顿1s,按照原来的路径向后爬,全包胶哑铃,恢复直立的站姿。
哑铃杠铃一般是指两只成对使用的锻炼器械,由生铁浇铸而成,做一对固定重量的哑铃可以通过做模型,宜春哑铃,用模型翻砂浇铸得到哑铃毛胚,打磨表面并校正重量,表面装饰(刮灰涂漆)得到成品。
另一种哑铃杠铃与举重用杠铃相似,等于其缩小版,制作上杠为钢材制作,表面车加工、滚花与电镀装饰,“铃子”仍为铸造,根据计算制作相应体积的模型后铸造、车削外形并配重、表面装饰而成。
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