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? 防损伤跑前热身跑后拉伸

身体在冷的状态下，突然剧烈运动全速奔跑，不仅不能好好运动，还容易受伤。一般跑前需要热身，等肌肉热了再拉伸。

***适合的热身是先步行10分钟，之后开始拉伸，拉伸时动作要慢，天津跑步机，要把注意力集中在拉伸的肌肉上，如果做过头反而会导致肌肉疼痛。

跑步结束后同样也要善待自己的身体。为了减低运动带来的兴奋，尽早恢复，一般要：慢跑——走——拉伸，切忌不可急停，人在剧烈运动以后，身体的各个都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高。此时如果立即坐下，很容易导致压迫部位血液不流通，造成肌肉痉挛，甚至可能造成。

跑后，可以走跑结合，之后拉拉腿、转转腰等拉伸，消除肌肉的紧张，心里也就随着放松了。长时间跑步后或者高强度的速度训练之后的拉伸要比平时多一些。

跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步方面，这也是一种可以被借鉴的方式。

能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，单功能跑步机，增进运动表现力。

换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维更兴奋，从而降低疲劳的感觉。而根据跟踪研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步机上的效率要增加5%~10%。

不过前提是，跑者要先确认本身有没有心率不齐、***或者胃肠道的一些疾病。否则，喝完咖啡站上跑步机，可能会出现不好的情况。

使用跑步机需要注意什么？

1、请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，单功能跑步机，请一定先拔出电源线。

2、电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险。

3、如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，单功能跑步机，直到感到适应后才可以松开扶手。

4、如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，请立即拔下电子表上的安全锁，电动跑步机会立即停下来。

5、电动跑步机在不用的时候，应该把电源线拔掉收好。

6、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。