安庆瑜伽培训班,瑜伽,梵树瑜伽健身会所(查看)

第三式：

1.整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

2.先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再渐渐呼气，坚持呼吸的均衡。

3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

该式能促进***、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解成效。此外还可缓解女性月经失调病症呢。它有效的按了腹部脏器。经常练习，瘦腹***。

第四式：

首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿翻开到与肩同宽，大腿与空中自然垂直，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体构成的弧度越大越好，使到上身越伸展越好。坚持三到五个深呼吸。

这样能够促进胸部四周血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、平面坚实。胸***，同时减腹部多余脂肪。

第五式：

首先，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。呼气，安庆哪有正规的瑜伽馆，身体向前屈伸，渐渐将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，安庆瑜伽，坚持5~10秒，回位。

第六式：

双脚自然并拢，手置髋部，安庆瑜伽馆，吐气，鼻吸气时身体轻轻屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住空中，安庆瑜伽培训班，坚持稳定，嘴吐气，***仍然要坚持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。坚持尾椎向后延伸，同时指尖要往上延伸。

初学者可先做1个呼吸练习，纯熟后可增加到3个呼吸。

该式能灵敏伎俩、肘关节和肓关节，促进全身血液的运转，对缓解神经、麻木有一定效果。它特别能柔软膝关节，强化腿部力气，消弭腿脚以及腕部过多的脂肪，并且进步身体的均衡力。

第七式：

放松身体，坐直于空中，深呼吸，两脚轻轻弯曲，往左边方向伸展，平放地上，使到是两膝左右成不断线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒后，再做一次深呼吸。复原以后，再换另一方向做。

该式能够强化大腿及小腿曲线，让曲线愈加坚固有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还能够消弭手臂上多余的赘肉。

第八式：

先应用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，渐渐把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。

该式能够有助于畅通腹沟淋巴，减少下身水肿，并调理周期正常;同时双手握住墙边可增强拉力，伸展整个脊椎。

瑜伽健身      1分钟瑜伽别背痛

关于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新颖事。时间久了，脊椎变形，压榨下背部肌肉，背痛自但是然就来了。***瑜伽教练通知记者：“经常听人谈到想用止药止疼，不过背疼既然本源于姿态不端，那么好的治办法当然也应该从纠正姿态动手。从我多年的运动经历来看，瑜伽缓解肌肉慌张有效。”大家引荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉

1、上身挺直，盘腿坐下

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧

留意：有严***脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作能够消弭肩部和上背部的生硬感

1、双脚兼并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身

2、吸气3秒向上抬臂过头，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不请求一定要屏气）

3、展开双臂与肩同高，停6秒

4、吸气3秒恢复双手穿插过头的姿态，停3秒

5、呼气3秒放下手臂复原至起始位置，反复5次

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在空中上，前额触地

2、几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟

3、然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至起始位置

猫伸展式

此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性

1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与空中平行，双手垂直够在空中上，后一只手抬起伸直，与肩同高

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎

3、尽量完整扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟

4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟