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幸运叶子分享：夏季跑步必须知道的7种常识

炎炎夏日，热爱运动的人们停不下脚步你，那么在如此高温的季节，如果跑步运动需要注意什么呢?　　我们热爱奔跑，而炎热的夏季更需要懂得保护自己!

我们抱怨冬天的寒冷，现在又抱怨夏天的炎热，但我们不能只是活在一直是春天般的天气里。无论如何，从现在开始，我们必须接受这个现实，***接受这个夏天，很显然，在夏季跑步是一个完全让人沸腾的季节。在有空调的室内跑步机上跑步听起来很吸引人，但作为热爱奔跑的你宁愿在室外享受大汗淋漓及被阳光晒着的体验。所以幸运叶子分享一些夏天跑步小常识。

1、日出前，日落后

夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。

2、夏季着装

切勿穿棉质的T恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。

3、随身装备

出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解阳光***睛的侵害。

4、防晒准备

想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。

5、及时补水

夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。

6、切勿乱吃

在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。

7、慢慢停下

当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离

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主标题：幸运叶子教你延长爱鞋的寿命的方法

副标题：幸运叶子分享：让爱鞋寿命延长的方法

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幸运叶子发现很多朋友喜爱运动，但是往往都会遇到一个问题，就是自己的爱鞋往往不能够永1久，所以今天幸运叶子建议大家：对于平日穿着球鞋的朋友：要注意经常对其进行清理和必要的保养，nike运动夹克生产厂家，并且条件允许的话***1好有两双以上的球鞋可以交替穿着，避免一双球鞋的超负荷使用，从而达到延长穿着寿命的目的。接下来，幸运叶子就和大家说说几种保养鞋的方法。

首先是鞋面保养，句容nike运动夹克，幸运叶子发现鞋面保养分好多种：

1、皮质鞋面的球鞋：当纯皮材质或者人造皮革的球鞋表面沾有污渍或尘土时，可以用质地柔软的湿布先将鞋面上的尘土的污渍擦拭乾淨，然后使用一些***的皮面球鞋清洗剂进行鞋面的保养与清洁。

注：不要用于漆皮鞋面上，不然会掉皮。

2、漆皮鞋面的球鞋：由于漆皮是使用二层皮坯喷涂各色化工原料后压光或消光加工而成的特殊皮革，所以在气温过低时如果仍旧穿着进行运动，就有可能产生漆皮鞋面龟裂的现象，造成球鞋不可修复的损坏。对于漆皮鞋面的清洁，可以尝试使用柔软的布醮水进行擦拭。

3、反绒皮面的球鞋：对于反绒皮表面的灰尘可以使用海绵或尼龙毛刷，而对于不容易清理的污渍则需要使用一些***的反绒皮革清理液进行清洁与保养。

4、人造纤维编织鞋面的球鞋：由于人造纤维材料的特殊性致使这类鞋面一般无法用简单的湿布擦拭发就能清理干净。通常情况下，尘土会聚集在纤维编制物之间的空隙处，因此可以借助洗尘器的强大吸力清理干净纤维编制物之间的尘土。

接着是中底保养，幸运叶子认为：球鞋的中底大多采用我们本期课程中提到的普及型材料，因此对于这种材料的清理可以采用以下两种方法：

1、可以使用绘图橡皮进行简单的清理，这种方法只适用于清理表面的污垢。

2、可以将少许清洁剂涂于中底表面，然后使用柔软的毛刷进行反复的刷洗，***用凉水将泡沫冲净。这种方法常用清理中底深层的污渍，基本可以做到***清洁。

其次是外底保养，幸运叶子发现：外底是全鞋磨损***快的部位，因此对外底保养得当对延长使用寿命至关重要，对于网底中嵌入的小石子等异物一定要及时清理，以免长时间穿着对外底造成损坏，但是如果沾上了不易清理的口香糖，就需要使用硬毛刷进行刷洗了。

接着是鞋垫保养：理论上应尽量避免对鞋垫进行清洗，针对异味情况，可采用从鞋内取出放置在空气流通处风乾，nike运动夹克报价，或着使用鞋类除臭剂去除异味。但如果鞋垫实在情况恶劣，那就需要使用软毛刷和水轻轻擦洗了，但需要注意的是，不要使用化学清洁剂清洗，否则有可能造成鞋垫表面的布料脱落。

***是球鞋保藏，季节交替时，对于暂时不穿的球鞋我们要妥善将它们放置在合适的地方，以避免球鞋受到不必要的损坏。幸运叶子认为比较常见的方法就是将一些干燥剂和废纸填充在鞋内，将球鞋撑起，然后使用真空袋或是***鞋膜将鞋包好，nike运动夹克直销，装入鞋盒并放置到空间足够的干燥处。但需要注意的是，漆皮鞋面的球鞋在使用鞋膜时应在漆皮表面附着上一张纸，以免长时间的放置会使鞋膜粘在漆皮表面。