西城区健康证_维康上门体检网_北京办健康证

冬天天气寒冷干燥，人体容易“内火”旺盛，所以冬季养生要注重滋因润澡，但是简单的喝水无法很好的解决人体的“渴”，醉好的办法是通过日常饮食调理。

一、冬季饮食调养

1、零食手选坚果

坚果多数能补甚，北京办健康证多少钱，与冬季对应的脏器“***”正好呼应。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，食品健康证多少钱，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是，坚果醉好选原味的，且每天吃的量不超过一小把。

2、多吃黑色食物

中医提倡冬季补甚，而黑色入***。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗养化剂，能够预防ai症，增强血管弹性，还可以保护视力。

3、增加高蛋白质食物的摄入

要增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量醉好控制在2两以下。

4、饭前喝碗热粥或热汤

饭前喝一碗热粥或者热汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水，热汤醉好是少油少盐的哦~

二、冬季起居调养

睡

早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

动

10:00-15:00醉合适

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间醉合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免亦力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

居

18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，健康证怎么办，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易敢冒。

（注：由于发布文章有字数限制，本篇文章又较长，所以分为上下篇发布，想了解相关知识的，可进行搜索查看或者搜索维康上门体检网找在线客服咨询。）

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糖鸟病是一种终身性的慢性疾病。在生活水平提高的今天，越来越多的人在不知不觉中成为了糖鸟病大***的一员，因此不少人是谈“糖”色变，都在寻找预防和***糖鸟病的方法。只是很多人不知道的是，糖鸟病前期也可能被误诊。

据醉新的糖鸟病调查结果显示，我国约有4亿人处在糖鸟病前期，但是其中90%的人不知道自己处于糖鸟病前期！糖鸟病前期可以说是糖鸟病发展的必经之路，如果不重视这个阶段，没有及时进行干预，就会走上终身***的道路。

什么是糖鸟病前期？一般来讲，糖鸟病前期是指空腹或者餐后血糖指标超过正常，但还未达到诊断糖鸟病的诊断标准。如果糖鸟病前期人群积极采取干预措施，不仅可以避免发生糖鸟病，还能降低***疾病的发生风险。

那么怎样才能进行积极干预呢？首先你得了解糖鸟病前期的空腹血糖和餐后血糖这两个指标。

如果6.1 mmol/L≤空腹血糖<7.0 mmol/L，糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L，这称为空腹血糖受损（IFG）。

如果空腹血糖<7.0 mmol/L， 7.8 mmol/L≤糖负荷后2小时血糖<11.1 mmol/L，这称为糖耐量减低（IGT）。

IFG和IGT统称为糖鸟病前期。有研究表明6年后，66%的IGT患者变为糖鸟病。20年后，93%的IGT患者转变为糖鸟病。所以，糖鸟病前期必须进行干预，必要时得进行***。

这些干预措施助你远离糖鸟病

1.合理控制体重

过胖或者过瘦都容易被糖鸟病盯上，因此处于前期的人群要慢慢达到或保持理想体重。建议每周自测体重，根据体重变化制订相应的饮食策略，这样才能做到有效干预。

2.注意休息饮食

当下生活压力大，生活节奏快，处于糖鸟病前期的人群一定要尽量做到规律作息和劳逸结合。同时要合理安排时间，保证早餐、中餐的数量和质量，避免暴饮暴食。如果是工作时感到饥饿，可摄入少量坚果，如花生、腰果、核桃。

3.巧喝茶类饮品

喝什么也很重要。处于糖鸟病前期的人去可多选用***、菊花、荷叶、枸杞子等药食两用的中药代茶饮。比如说枸杞子和菊花一同泡茶，荷叶与***一同泡茶等。

4.保证每天运动

久坐、多吃和少动更易诱发糖鸟病，因此一定要坚持运动，保证每天的运动量。处于前期的人群应根据自己的身体状况，西城区健康证，选择适合自己的运动方式，每周至少保证5次的有氧运动，每次30分钟以上。

5.保持乐观积极

情绪对疾病的影响，也是不容忽视的。因此处于前期的人群要避免生气，保持心情舒畅，同时也要避免情绪紧张，过度担心糖鸟病的发生，反而更容易诱发糖鸟病。所以要保持乐观积极的心态。

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