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关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,苏州减肥不反弹,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者按照下文图片中的***去锻炼即可。
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过重的重量以1-3rm为代表,这个区间的重量更多用于力量举训练中。经过一些理论和实践结合得出的结果,力量举训练对于增肌的帮助也是非常大的。甚至有一些理论表示:力量举训练增肌效果并不弱于8-12rm重量训练。但是这种方法对于一般的爱好者来说,终究是有很多弊端存在:
1.必须得有***力量举教练辅助指导。
2.受伤概率高。
3.方法频率不好安排。
4.训练过度概率大。
所以这种方法训练的确是可以,但是不适合刚入门或者训练年限短(少于2-3年)的爱好者。权衡两种方法的各项指标,无疑是健身健美训练常用的8-12rm重量更加适合非***爱好者。
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A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,苏州不节食减肥,平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,减肥,持续一秒钟,然后恢复原状。 动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
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