旁腰伸展:
以左侧为例,双腿盘坐,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉,右旁腰挤压。右侧亦然。
胸腰伸展:
双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,西安肚皮舞培训,胸椎上挑,胸部展开。
后腰伸展:
双腿跪立,双手在身旁自然下垂,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,手慢慢移向后下方,直至抓住脚跟或脚踝。顶胯,腰椎上挑,呼吸均匀。
团身恢复:
跪坐,身体前俯,双手抱膝,团身,额头尽量碰膝盖。
每次做完后腰伸展,做一个向前团身的恢复,缓解释放腰部压力,你会感觉舒服很多,龙首村肚皮舞培训,而且更有利于腰椎的健康。
肚皮舞的扭动练习肚皮舞的扭动练习:我们常见的扭动,是借腿部和臀部互相作用而舞动的动作。肚皮舞中的扭动和类似的动作都是肚皮舞的基本动作。其中,括约肌的紧绷和正确的姿势,是完成这些动作的基本。同时,上身和下身向相反的方向扭动,方新村肚皮舞培训,帮助塑造腰部的线条。
由端正的姿态开始,右脚尖点向前,两手向胸膛正前方伸展。两膝弯曲,肚皮舞培训,臀部向着正面转动并向右划圈。同时,右***末端向正面轻轻转动。这时,上半身不能有太大的动作。右胸和***右侧呈直角。
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