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有数据显示，大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。

可能是搬运重物之后，忽然感觉「闪了腰」；

可能是在沙发上玩手机，「葛优瘫」了一天之后腰部开始隐隐作痛；

可能是为了减肥，连着做了 200 个仰卧起坐之后，第二天腰痛到无法起床；

……

这些，都是你的腰在无声抗义，赶紧来看看你的腰想让你知道的这 7 件事。

腰围告诉你胖不胖

胖不胖，可不止体重说了算，腰说了也算。

一般情况下，女性腰围＞80 厘米，男性腰围＞90 厘米，可以判断为「向心性肥胖」。

腰臀比，***

人和人之间，骨架、肌肉量都有很大差异，姚明的腰围大，但不能就根据这个说他向心性肥胖。

所以只看腰围还不够客观，同时计算腰围比上臀围的腰臀比值，更为适合。

一般情况下，当女性腰臀比＞0.85，男性腰臀比＞0.90，可以判断为「向心性肥胖」或不健康风险较高。

仰卧起坐？可不能瘦要

只做仰卧起坐，或者其它针对腹肌的训练动作，比如「腹肌撕裂者」之类，并不能帮你瘦要。

想要减少腰腹部脂肪，维一能做的，是先完成全身减纸。

仰卧起坐做太多，还可能伤腰：

有的人腹部肌群不发达，这样的动作会导致腰椎压力过大，腰背部的筋膜和肌肉发力过多，所以这些人做完仰卧起坐，反而会感觉腰部很酸痛。

日常护要，姿势很重要

还在驼背、斜着站、葛优躺？腰表示很受伤。

坐姿、站姿不正确是导致腰痛***常见的原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让这些部位处于不舒服的状态。到***后，不舒服的就是你自己了。

久坐、久站都伤腰，可以定个小闹钟，云南体检，每半小时到一小时换个姿势，起来活动活动身体。

弯腰搬重物？使不得使不得

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。

所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。

正确的姿势是：

弯曲膝盖，但不要弯曲背部，保持腰背挺直，工厂上门体检，尽可能下蹲，体检车上门体检，从尽量低的位置抬起重物，医生上门体检，尽量让身体靠近重物。

太硬太软的床，腰都不喜欢

太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候「凹陷很大」，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。

较硬的床（垫）会压迫背部神经，还会影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，同样对身体不好。

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

这三个动作，能预防腰痛

桥式运动：每天两次，15 个一组，每次做两组；

飞燕运动：每个记得坚持 5 秒，同样是每天两次，15 个一组，每次两组；

平板支撑：每组间隔 2～3 分钟，每天两次，每次三组。

上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。

所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。

平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！

今天就开始好好关心自己的小蛮腰吧！

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追完剧之后脖子超级酸痛？

工作一天后觉得脖子僵硬？

长时间保持错误的坐姿，颈椎受罪，颈锥病容易找上你。

试试下面这几个办法，有利于颈锥病的康复：

颈锥病有哪些症状？

这个可能是大家***关心的问题，当出现以下症状时，你要当心，是否脖子已经准备***造反了。

学会睡觉

没错，睡觉真的有用！

要想脖子越睡越好，离不开两个帮手，合适你的枕头和床垫。

什么床垫好？

大家都知道床太软不好，但也不是越硬越好，简单来说，好的床垫软硬适中，让整个身体都得到合适的支撑。

如果一个床让你第二天醒来一身酸软，或者某个关节部位僵硬酸痛，那就代表太硬或太软了。建议尽早更换一个。

什么枕头好？

枕头的作用就是为颈椎服务的。

一个好的枕头应该是高低适中的。

如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约 5～8 cm）；

喜欢侧卧可选略高于拳头（7～14 cm之间）。

枕头的填充物也很重要，它决定了枕头的软硬。

比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议多试用后，选一个自己***喜欢、觉得***舒服的类型，长期使用。

每天都用的东西，没有醉好只有***适合的，强烈建议大家都试睡一下，选择觉得睡得舒服的床垫和枕头。

姿势要正确

1. 用手机、电脑的正确姿势

脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门，不当的姿势就会给它增加无形的压力，而长久的姿势不当就会让颈锥病找上你。

从现在起收起乌龟脖，记住抬头挺胸收下巴，可以减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损。

下面才是手机和电脑的正确打开方式：

2. 简单运动就能让脖子放松

长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉。

在这里教大家一个***的放松法：

首先放松肩部；

然后缓慢的做抬头、低头、左右旋转和摇头晃脑这几个动作，切忌用力快速地甩头。

颈锥病不是***，尝试用以上方法，让你的手机与脖子做个和解吧~

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