护理院内老人如何睡前养生

护理院内的老人睡前养生，主要在于保持平和的心态、养成好的睡眠习惯和适当的锻炼。首先，心态上要做到心平气合。在睡觉前要避免情绪的波动和大喜大悲，可以通过听轻音乐或者冥想来放松身心；如果老人在白天受到了什么委屈或不愉快的事情影响而晚上难以入睡时,可以多想想开心的事或想些别的东西来冲淡这些不愉快的记忆与事情的影响。其次，良好的作息时间对老年人的健康非常重要。建议老年人每天22点以前就寝;早晨6点半左右起床比较好.睡前的1至两个小时洗个热水澡,可让全身肌肉松弛,有利于安然入眠。再者，进行适度的体育锻炼也有助于提高晚上的睡眠?柿咳缣然郝幕疃５怯小ǖ墓媛尚栽硕欠浅Ｖ匾模梢园镏硖宓髡粑靶穆适屎闲菹⒌淖刺荷⒉骄筒惶鲜柿恕Ｈ羰夷谖露裙咭不岣扇诺秸５难顾绞谷撕苣讶怂钥笆箍掌魍ㄒ埠靡恍┝硗庖部梢杂煤缺屡Ｄ痰姆椒ò镏约航朊蜗绱锏窖?效果。"