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小区健身路径器材在进行锻炼时注意事项有哪些？

小区健身路径器材在进行锻炼时注意事项有哪些？
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  • 扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛
  • 伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议不可过肩。
  • 有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。
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