户外健身路径有哪些使用注意事项?
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  • 方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。
  • 扭腰类。晚年人的腰比较生硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有晦气影响,可能会导致椎间盘杰出。因而,在做扭腰动作时,要力所能及,不要极度歪曲自己,特别不要用力过猛。
  • 器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
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